Sais tu de quoi nous avons le plus besoin en Occident ?

-- Quoi ? Encore une devinette ? 

Oui. De quoi avons-nous le plus besoin en Occident ? Je parle dans le domaine du yoga, mais finalement de la vie tout entière.

Je ne vais pas te faire attendre :

 

C'est de Détente, de Relaxation, de Méditation.

 

Dixit les maîtres indiens que j'ai cotoyés en Inde il y a pas mal d'années. Swami Niranjan, swami Satsangi, paramahamsa Satyananda.

Tous sont unanimes pour dire que, ce n'est pas d'Asanas (postures) dont nous avons le plus besoin, mais de Détente, de Relaxation, de Méditation.

 

C'est aussi ce que m'avait dit un ostéopathe il y a 25 ans, alors que, fourbue, épuisée, tendue, tétanisée, je n'arrivais plus à tenir le manche du Boeing, tellement j'avais mal partout. "Il faudrait vous détendre", m'avait-il dit. "Me détendre? Moi? ça va pas la tête !"... 

 

Heureusement j'ai vite compris...   :)))

 

Et toi ? A ton avis, pourquoi la Détente est si importante ?

Tiens, voilà une autre devinette, et je la laisse en suspens.

 

 

 

Toujours est-il que dans cette optique, j'ai rassemblé quelques enregistrements de cette fameuse Relaxation Méditation qu'est YOGA NIDRA. 

 

Ils sont lancés sur un podcast YouTube dédié. D'autres YN sont téléchargeables depuis le site Yoga Simplement. Si tu préfères écouter hors ligne. Les liens sont dans les boutons :)

 

Mon conseil : intègre cette pratique dans ton quotidien. Enregistre les YN ou le lien du podcast, sur ton téléphone et, soit en tant que pause après manger, soit pour un break d'après-midi, soit avant de dormir le soir... Trouve le bon moment pour toi. Sans attendre d'être fatigué pour cela.

 

Yoga nidra te débranche un temps de l'agitation pour te reconnecter à toi-même. Le temps d'un NAP, d'un break. Et Yoga nidra est tellement plus sain qu'un break café-clop :)))) 

Yoga nidra te recharge : 1 YN = 4 heures de sommeil !!!

Yoga nidra te permet de prendre du RECUL...

 

Les durées vont de 15 à 35 minutes donc tu as le choix. Les liens sont dans les boutons.

Je te mets quelques précisions plus bas sur cette pratique qui est un vrai TRESOR de santé, de bienfaits, à tous les niveaux.

 

 

Commence par un YN Début, pour acquérir les bases, organisation, vocabulaire, et ensuite, des YN Inter, à volonté ! Si tu pratiques depuis longtemps, tu peux faire les YN Avancés.

Des explications sont fournies dans les descriptions.

D'autres enregistrements arrivent au fil du temps, mais note bien que tu peux faire le même YN durant des années, tu recevras toujours des bénéfices. C'est juste notre mental qui veut changer tout le temps :)

 

 

Yoga nidra se pratique sans modération. Sauf dans les périodes de blues, de déprime, périodes durant lesquelles on devrait plus chercher des pratiques dynamisantes. Comme la salutation au soleil, la marche dehors, la nage etc. 

 

CONCRETEMENT :

 

Idéalement, on s'allonge dans une pièce tranquille, à l'écart de l'agitation. Sur un tapis ferme (éviter le lit sauf si c'est la nuit ) avec des coussins, couvertures, pour être confortable et avoir bien chaud. Attention, le métabolisme diminue pendant la pratique, donc on se refroidit. Important de se couvrir.

 

La posture s'appelle SHAVASANA : corps allongé sur le dos, jambes légèrement écartées, pieds tombant sur le côté, bras légèrement séparés du corps, paumes vers le haut, le tout bien aligné. Et on se laisse guider. Les yeux fermés, si c'est ok pour toi. 

Si tu ne peux pas t'isoler dans la journée pour t'allonger : Yoga Nidra peut se pratiquer ASSIS, à un bureau, fauteuil, dans un bus, un avion, un train... Tu adaptes la posture à ce que tu peux faire. Le guidage de la méditation fera le reste. 

 

VOCABULAIRE de base : 

 

SHAVASANA : c'est la posture sur le dos; 

SANKALPA : souhait, résolution, décision, intention, que tu peux prendre pour réaliser quelque chose dans ta vie (voir ici le podcast sur le Sankalpa, moyen très puissant de créer la vie dont tu rêves 

CHIDAKASH : espace du mental, espace qui est derrière nos yeux fermés, dans lequel on fait des visualisations, rêve éveillé 

ROTATION de la CONSCIENCE : étape au cours de laquelle le prof guide le pratiquant dans les parties du corps, selon un cycle déterminé et à un rythme soutenu. On suit les instructions en ressentant chaque partie. Rien d'autre à faire :)

 

YOGA NIDRA

 

Yoga Nidra est une pratique millénaire de méditation qui nous vient du Tantra, cette science d'expansion de la conscience qui utilise l'expérience proposée par la vie comme école d'évolution. (Par comparaison à d'autres enseignements qui utilisent l'austérité ou l'isolement par exemple). 

 

YOGA NIDRA est donc une pratique ancestrale, qui, à l'origine durait plusieurs heures, comportait une récitation mentale de mantras qui parcouraient le corps entier et dans tous ses détails (on ne nommait pas chaque doigt, mais chaque phalange, par exemple). 

 

Par conséquent la pratique requérait une certaine expertise, un certain avancement spirituel, sans parler d'un vrai guide, et de beaucoup de temps. 

 

Impensable pour les Occidentaux pressés que nous sommes. 

 

C'est pourquoi Swami Satyananda a repris la technique fabuleuse de Yoga Nidra et l'a adaptée aux citoyens modernes de la planète, sachant aussi que c'est de DETENTE dont nous avons le plus besoin. Une détente profonde qui va dans toutes les couches de notre être. Une détente qui débloque les tensions non seulement physiques, mais mentales et psychiques.  

 

Yoga Nidra est maintenant une pratique universellement reconnue et utilisée même dans les hôpitaux. La sophrologie, l'hypnose, sont des techniques issues de Yoga Nidra.

  

Yoga Nidra permet de nourrir, d'équilibrer et d'aligner nos différents niveaux d'existence (voir cette vidéo Nourrir, équilibrer, aligner nos 5 niveaux d'existence) 

 

 

YOGA NIDRA MEDITATION TANTRIQUE : 

Yoga nidra n'est pas une simple relaxation. C'est une pratique méditative systématique qui comporte plusieurs étapes qui elles-mêmes concourent à nous offrir un "voyage" à l'intérieur de nos différents niveaux d'existence, jusqu'au coeur de notre vie, jusqu'à l'être spirituel. 

 

Yoga Nidra en cela, est donc une NOURRITURE pour tous nos niveaux : 

-- physique : relaxation détente des muscles et de tous les systèmes 

-- énergétique : grâce aux respirations, perception, harmonisation du prana 

-- mental : on se débranche littéralement du flot incessant des pensées 

-- psychique : on utilise des visualisations dans le domaine psychique pour apaiser l'être entier 

-- spirituel : on renoue la connexion à l'être profond silencieux 

 

Comme dit plus haut, grâce à cette technique, nous nourrissons, équilibrons, et alignons les différents aspects, couches, niveaux, de notre être. 

 

C'est ESSENTIEL pour retrouver ou garder l'HARMONIE et donc la santé dans notre vie. 

 

Yoga Nidra est une pratique GUIDEE par un/ une professeur de yoga formé à cela. Et peut même être utilisé comme thérapie pour soulager des peines, nettoyer des traumas etc. 

 

ICI les LIENS vers PODCAST YT et YN A TELECHARGER